লিগামেন্টগুলি কীভাবে ব্যায়াম করবেন

লিগামেন্টগুলি কীভাবে ব্যায়াম করবেন

লিগামেন্ট হল গুরুত্বপূর্ণ টিস্যু যা হাড়কে সংযুক্ত করে। ভাল লিগামেন্ট নমনীয়তা শুধুমাত্র ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে এবং কার্যকরীভাবে লিগামেন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ইন্টারনেট জুড়ে গত 10 দিনে লিগামেন্ট ব্যায়ামের আলোচিত বিষয় এবং কাঠামোগত গাইড রয়েছে।

1. লিগামেন্ট ব্যায়ামের সাধারণ পদ্ধতি

2. ইন্টারনেটে জনপ্রিয় লিগামেন্ট ব্যায়ামের বিষয়

3. পার্ট-পার্ট লিগামেন্ট ট্রেনিং প্রোগ্রাম

4. বৈজ্ঞানিক অনুশীলনের পাঁচটি নীতি

1.প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন: শরীরের তাপমাত্রায় প্রতি 1°C বৃদ্ধির জন্য, লিগামেন্ট এক্সটেনসিবিলিটি 10% বৃদ্ধি পায়

2.ধাপে ধাপে: সাপ্তাহিক বৃদ্ধি মূল দৈর্ঘ্যের 5% এর বেশি নয়

3.শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়: প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন

4.ব্যথা সতর্কতা: ঝনঝন সংবেদন ঘটলে অবিলম্বে বন্ধ করুন

5.অধ্যবসায়: স্থায়ী পরিবর্তন হতে ৬ সপ্তাহের বেশি সময় লাগে

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

পদ্ধতিগত এবং বৈজ্ঞানিক লিগামেন্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে, প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত 3-6 মাসের মধ্যে তাদের নমনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করার এবং প্রয়োজনে পেশাদার পুনর্বাসন থেরাপিস্ট বা ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।