এস্ট্রোজেন পরিপূরক করতে আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত? 10 প্রস্তাবিত প্রাকৃতিক এস্ট্রোজেন খাবার
এস্ট্রোজেন মহিলাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটি কেবল প্রজনন স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, তবে ত্বকের অবস্থা, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আপনার বয়স বা এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার হিসাবে, ইস্ট্রোজেনের স্তরগুলি হ্রাস পেতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিন ধরে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে যা 10 টি খাবারের সংগঠিত করে যা প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেনের পরিপূরক এবং কাঠামোগত ডেটা সহ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ উপস্থাপন করবে।
1। কেন আমাদের এস্ট্রোজেন পরিপূরকটিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার?
সাম্প্রতিক সোশ্যাল মিডিয়া আলোচনার তথ্য অনুসারে, 30 বছরের বেশি বয়সী 42% এরও বেশি মহিলাদের এস্ট্রোজেনের ঘাটতির লক্ষণগুলির বিভিন্ন ডিগ্রি রয়েছে। প্রধান প্রকাশগুলি হ'ল: অনিয়মিত stru তুস্রাব, শুষ্ক ত্বক, মেজাজের দোল এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ানো।
| সাধারণ লক্ষণ | ঘটনার ফ্রিকোয়েন্সি | সম্পর্কিত খাবার |
|---|---|---|
| গরম ঝলকানি এবং ঘাম | 68% | সয়া পণ্য |
| অনিদ্রা এবং স্বপ্নময় | 55% | শাঁস বীজ |
| ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস | 72% | বাদাম |
| মানসিক উদ্বেগ | 61% | গভীর সমুদ্রের মাছ |
2। শীর্ষ 10 প্রাকৃতিক এস্ট্রোজেন খাদ্য র্যাঙ্কিং
সাম্প্রতিক পুষ্টি গবেষণা ডেটা এবং ভোক্তা অনুসন্ধানের জনপ্রিয়তার উপর ভিত্তি করে, আমরা নিম্নলিখিত কার্যকর খাদ্য তালিকাটি সংকলন করেছি:
| খাবারের নাম | ফাইটোস্ট্রোজেন সামগ্রী | প্রতিদিন সর্বোত্তম খরচ | জনপ্রিয় সূচক |
|---|---|---|---|
| সয়াবিন এবং পণ্য | আইসোফ্লাভোনস 60-90mg/100g | 50-100 জি | ★★★★★ |
| শাঁস বীজ | লিগান্যান্ট 85mg/100g | 10-15 জি | ★★★★ ☆ |
| তিল | লিগানিন 45mg/100g | 20-30g | ★★★★ |
| ছোলা | আইসোফ্লাভোনস 35 মিলিগ্রাম/100 জি | 30-50 জি | ★★★ ☆ |
| আখরোট | প্ল্যান্ট স্টেরল 25mg/100g | 3-5 টুকরা | ★★★ |
| ডালিম | এলাজিক অ্যাসিড 15 মিলিগ্রাম/100 জি | 1/2 | ★★★ |
| ব্রোকলি | ইন্ডোল মিথেনল 12 এমজি/100 জি | 100-150 জি | ★★ ☆ |
| ওল্ফবেরি | পলিস্যাকারাইডস 8 এমজি/100 জি | 10-15 জি | ★★ ☆ |
| সালমন | ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 80-100 জি/সপ্তাহ | ★★★ |
| ডার্ক চকোলেট | পলিফেনলস | 20-30g | ★★ ☆ |
3। সম্প্রতি জনপ্রিয় ম্যাচিং সলিউশন
সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলির দ্বারা ভাগ করা তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত তিনটি সংমিশ্রণ সম্প্রতি সর্বাধিক মনোযোগ পেয়েছে:
1।সোনার প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ: সয়া মিল্ক (200 মিলি) + শাঁস বীজ পাউডার (5 জি) + আখরোট (2 টুকরা)
সম্প্রতি, টিকটোক সম্পর্কিত ভিডিওগুলির সংখ্যা 32 মিলিয়ন বার পৌঁছেছে
2।দেবী সালাদ: আরগুলা + ডালিম বীজ + ছোলা + জলপাই তেল
জিয়াওহংশু সংগ্রহগুলি 150,000 এর বেশি
3।উষ্ণ প্রাসাদ পানীয়: 30 গ্রাম কালো মটরশুটি + 10 জি ওল্ফবেরি + 3 লাল তারিখগুলি সিদ্ধ করুন
ওয়েচ্যাট স্বাস্থ্য গোষ্ঠীর শীর্ষ 1 ফরোয়ার্ডিং ভলিউম
4। নোট করার বিষয়
1। ফাইটোস্ট্রোজেনগুলির হালকা প্রভাব রয়েছে এবং এটি কার্যকর হওয়ার জন্য 2-3 মাসের জন্য পরিপূরক হওয়া দরকার।
2। থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত রোগীদের একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং সয়া পণ্য খাওয়া উচিত।
3। বড় stru তুস্রাবের লোকেরা অতিরিক্ত পরিপূরক এড়ায়
4। শোষণের হার বাড়ানোর জন্য ভিটামিন ডি ইনটেক একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়
সম্প্রতি, বাইদু সূচক দেখায় যে "এস্ট্রোজেন ফুড" এর অনুসন্ধানের পরিমাণটি মাসের মাসের মাসের 43% বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি প্রতি সপ্তাহে 3-5 ধরণের খাবার ঘোরানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কেবল ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টি নিশ্চিত করতে পারে না, তবে একক উপাদানগুলির অতিরিক্ত গ্রহণও এড়াতে পারে। বৈজ্ঞানিক ডায়েটের মাধ্যমে, ইস্ট্রোজেনের স্তরগুলি কার্যকরভাবে উন্নত করা যেতে পারে তবে গুরুতর ঘাটতিযুক্তদের এখনও চিকিত্সা চিকিত্সা প্রয়োজন।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
